As recomendações para executar o supino declinado da forma correta são as mesmas para qualquer tipo de supino, mas com algumas pequenas particularidades:

Crucifixo reto Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima. Dobrar levemente os joelhos, com a sola dos pés apoiadas no chão. Com os braços esticados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro.

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Precisamos prestar atenção quando soltamos o peso por completo, pois além do risco de deixar a barra cair, quando soltamos a barra no peito e tentamos reerguer a barra, a quebra da tensão muscular pode acabar lesionando as fibras musculares do peito ou até causar o rompimento delas.

Se você deseja incluir o supino declinado em seu treino, aqui estão algumas dicas importantes a serem consideradas:

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Além disso, para proporcionar maior conforto e evitar atrito durante o levantamento, muitos entusiastas do fitness vão querer revestir a parte de bancada de seu supino

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two -Desça os halteres de maneira controlada, flexionando os cotovelos para baixo até que os here pesos fiquem na altura do peito:

Quando fazemos here supino com halteres não somos limitados pela barra e podemos realizar o movimento com uma exercícios para peito amplitude maior com mais facilidade.

O supino reto here é um exercício multiarticular, o qual recruta principalmente o peitoral, sendo uma grande ferramenta no ganho de massa muscular desta musculatura, por isso listaremos abaixo algumas dicas de como deixar seu treino mais produtivo e longe de lesões.

Os treinos gerados pelo chatgpt costumam ser péssimos… veja a discussão que tivemos sobre em outro submit recente.

A distância correta entre as mãos durante o supino deve ser sempre um meio termo entre muito aberta e muito fechada.

 

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